Как избавиться от жира: основные принципы


Чтобы избавиться от жира, необходимо ежедневно сжигать жиры, а не накапливать их. Эта простая истина стала основой для множества способов и методик похудения. Причем часто эти методики имеют между собою существенные отличия – универсальных способов похудения просто не существует. Именно поэтому курсы диетологии изучают основы физиологических процессов, и их нюансы. Ведь только составив индивидуальную диету, базирующуюся на особенностях физиологии конкретного человека, можно обеспечить ему стабильный процесс похудения.

Если же вы все еще находитесь в поиске метода, приведем вам несколько простых советов, как изменить свою повседневную жизнь, чтобы увеличить количество ежедневно сжигаемых калорий.

1. употребляйте больше белка. Особенность белка в том, что он обладает наибольшим термическим эффектом, поэтому до 20% всех калорий, полученных из белка, расходуется на расщепление и усвоение этого белка. Для сравнения, при потреблении углеводов всего 7% составляет термический эффект.

2. покупая продукты, читайте этикетки. Часто продукт, приемлемый по количеству нутриентов и калорий, может иметь плохой состав. К примеру, во многие сладости добавляют высокофруктозный кукурусзный сироп – это заменитель сахара. Употребление его провоцирует организм на активизацию механизмов депонирования жиров.

3. чтобы получить максимальную нагрузку во время тренировки, используйте суперсеты, тренируя попмеременно то верхнюю, то нижнюю часть тела. Так, после выполнения упражнений для ног сразу приступайте к упражнениям для верхней части тела – в это время мышечные руппы нижней части тела отдохнут и вы снова сможете их тренировать в рамках этой же тренировки.

4. Исключите визуальнй контроль во время кардиотренировк на кардио тренажерах. Если тренировка не требует визуального контроля, просто закройте глаза. В этом случае усилится работа стабилизирующих мышц и вы потратите больше калорий.

5. бытовая активность – самая продолжительная по времени в разрезе времени бодорствования человека. Поэтому если хотите похудеть – не избегайте работы по дому. Увеличение бытовой активности в течение дня поможет сжечь много калорий, благодаря чему вы быстрее избавитесь от лишнего веса.

6. чтобы потратить больше на степере или беговой дорожке, периодически делайте широкие шаги, шагайте выпадами. Это даст дополнительную нагрузку мышцам о позволит увеличить количество сжигаемых за тренировку калорий.

7. не забывайте о постоянной мотивации. Обычно с течение времени она падает, поэтому еженедельно смотрите фильм, который сможет смотивировать вас продолжать путь к достижению своей цели.

8. так как постепенно организм адаптируется к нагрузке, необходим прогрес. Лучше всего для прогресса – бить собственные рекорды. Выработайте план, по которому вы постепенно будете идти к определенной цели в тренировках. Пусть это будет и очень медленный прогресс, но благодаря тому, что он будет, вы помешаете организму адаптироваться и увеличите количество расходуемых калорий

9. чтобы уменьшить потребляемое количество калорий, вы можете заменить посуду на более мелкую. При этом вы визуально будете видеть полную тарелку, а фактически ваша порция и колчисевто съеденных калорий уменьшиться.