Любая тренировка по сути – жиросжигательная

В последнее время все чаще стало встречаться словосочетание «жиросжигающие тренировки». И все чаще люди, которые хотят сбросить вес, возлагают на них огромные надежды. В результате довольно часто их постигает разочарование. Конечно же, любая тренировка, будь то кроссфит, бодибилдинг, аэробика или пилатес расходует значительное количество энергии и следовательно, организм вынужден восполнять ее, в том числе, из жировых отложений. Невозможно накопить жир или набрать вес во время тренировки – в любом случае жира станет меньше. И тут не стоит подыскивать самую-самую жиросжигающую.

Если вы действительно решительно настроены на регулирование своего веса, на его снижение, то не тратьте время на поиски тренировки-панацеи «моментально сжигающей весь лишний жир», тут нужно обратить внимание на свой аппетит. Как вы привыкли питаться? К примеру, вы тратите в сутки 2000 калорий, но если ваш центр управления аппетитом настроен в сторону положительного подкрепления, то вы «наедите» не 2000, а 2500 калорий. Если же тренировка поглотила 500 калорий, то по привычке вы съедите дополнительно не только потраченные 500, но и еще столько же. Тренировки вызывают обострение чувства голода и аппетит становится контролировать еще труднее, чем это было без тренировок. А если его не контролировать, то никакого эффекта не будет и надежды сбросить вес тоже.

К тому же, после тренировки, когда мы прямо-таки «чувствуем как начинают сжигаться жиры», почему бы не побаловать себя чем-то запрещенным, но вкусным и, как правило, калорийным. И вот все наши жиры возвращаются в том же количестве, если не большем.

Отсюда вывод: одними тренировками, даже самыми «жиросжигающими» снижения веса не добиться. Нет, тренировки конечно же просто необходимы. Но не для похудения. Для стройности, для красоты, для положительных эмоций и хорошего настроения, для общения, в конце концов! Разделите цели: сжигание жира и тренировки. Нужно выбрать для себя те физические нагрузки, которые станут приносить удовольствие и радость. Попробуйте заняться плаванием, аэробикой, кроссфитом, йогой. Для того, чтобы определиться с направлением занятий стоит потратить на них несколько месяцем потому что поначалу любая нагрузка будет непривычной и тяжелой. После того, как вы определились с родом занятий, следует правильно рассчитать нагрузку. Начинать следует с легкой нагрузки и, постоянно контролируя показатели своего организма (по частоте своего пульса или по тесту Руфье и проч.) эту нагрузку увеличивать. Помните, что даже если тренировка кажется сложной и тяжелой, то все равно она должна дарить приятную усталость, наполнять энергией, улучшать сон и аппетит. Если этого не происходит – попробуйте снизить нагрузку до комфортной.

А если хотите похудеть, то нужно перестать потакать своим пищевым привычкам и избыточному аппетиту. Как это сделать – это уже другой вопрос. Кого-то отказывается от соленого и сладкого, кто то проходит обучение по диетологии, кто-то начинает есть 5 раз в день малыми порциями, кто-то считает потребляемые калории – выбор достаточно велик, главное сломать положительное подкрепление, научиться обманывать или контролировать аппетит.

Share This:

Comments are closed