Диета без силовых тренировок менее эффективна


В вопросе рационального похудения лучший результат достигается комбинацией силовых нагрузок и диеты. Хотя даже просто на диете можно похудеть, более того – совершенно не важно соотношение белков, жиров углеводов, количество приемов пищи, распределение нутриентов и т.д. Есть дефицит калорий – будет уменьшение веса. В этом случае даже не нужно проходить курсы по диетологии и составлять индивидуальное меню – достаточно взять любую диету из интернета В чем же тогда рациональность силовых нагрузок, если можно просто сидеть на стуле ровно и худеть. Обычно говорят, что силовые тренировки помогают сохранить мышцы. Это так, но хотелось бы углубиться в этот вопрос
Когда вы садитесь на диету, организм начинает испытывать дефицит. Причем даже если диета сбалансирована, дефицит все равно будет, поскольку кормить мы хотим не все то, что есть сейчас, а чуть меньше. У организма три вида реакций на дефицит. Первое – замена недостающих нутриентов другими. Это, к примеру, кето диета – заменяем углеводы жирами, организм получает энергию из жиров, диета дюкана – углеводы заменяются белками и путем глюконеогенеза белки, опять же, становятся источником энергии. Но недостаток калорий, все равно будет покрываться из собственных запасов.
Вторая реакция – уменьшение расхода энергии – расщепляем самые энергоемкие штуки. И, вытекающая из второй – третья – берем все, что осталось после расщепления этих самых штук и пускаем в ход. Проще всего расщеплять белок, к тому же, на выходе получаем сразу и аминокислоты и глюкозу. Поэтому, испытывая дефицит – не важно – углеводов, жиров ли белков, организм расщепляет, в первую очередь собственный гликоген, которого хватает примерно на 48 часов, потом – белок. У тучных людей обычно мышечного гликогена мало, поэтому белок начинает расщепляться быстрее.
Еще раз – организм начинает расщеплять мышечные структуры так как считает их самыми бесполезными и самыми энерго затратными. Чтобы прекратить процесс, нужно доказать организму, что либо первое, либо второе – ошибочно. На энергопотребление мышечных волокон мы никак повлиять не можем, остается доказывать полезность. Делается это при помощи силовых тренировок. Мышцы постоянно работают, мышечные волокна активно выполняют свои функции – это сигнализирует о том, что мышцы нужны и использовать их для получения энергии неразумно. В этом случае организму ничего не остается, как переключиться на жир. В итоге, используя силовые тренировки во время диеты мы достигаем нескольких эффектов: 1. Увеличивается доля жиров в энергообеспечении организма. 2. Увеличивается расход калорий в связи с процессом ре синтеза мышечного гликогена и восстановления мышечных волокон. Кстати, в связи с последним нельзя убирать углеводы на диете – так вы снижаете эффективность процессов ре синтеза, которые, между прочим, довольно энерго затратные