Необходимость программы тренировок


Начиная тренироваться, люди нацелены на определенный результат. Но большая часть тренирующихся «бросает» тренировки, так и не добившись этого результата. Лишь немногие достигают своей цели и идут дальше – на курсы диетологии, курсы тренеров, одним словом, активно развиваются в однажды выбранном направлении.

Причина неудач банальна и, что самое важное, легко устранима. Отсутствие правильной программы тренировок и питания – вот тот «подводный камень», об который часто разбиваются мечты тренирующихся. Существует несколько принципов организации тренинга в зависимости от целей. А вот знания «новичков» чаще всего ограничиваются примитивными программами тренировок, найденными в интернете. Это в лучшем случае. Зачастую, таких знаний вообще нет, в результате чего худощавый молодой человек, стремясь добиться красивой мускулистой фигуры может начать бегать, использовать интервальные тренировки или ВИИТ, одним словом, все то, что совершенно непредназначено для наращивания мышц и, соответственно, желаемого результата дать не может, как бы он ни старался. Более того, результат будет обратно противоположный ожидаемому и, чем больше будет усердие и самоотдача со стороны тренирующегося, тем дальше он будет от своей первоначальной цели.

Часто, желая изменить свое тело, человек делает акцент исключительно на тренировках, совершенно забывая о питании. Хотя первое, на что следовало бы обратить внимание – это норма калорий и БЖУ. Пройдя курсы диетологии, любой может организовать свое питание так, что даже при отсутствии или минимальном количестве тренировок добьётся желаемой цели как по похудению, так и по наращиванию мышечной массы.

Соблюдение нормы калорий не во всех случаях является залогом успеха – не зря ведь на курсах по диетологии изучается еще и соотношение, метаболизм питательных веществ.

К примеру, желая набрать массу, мужчина увеличивает потребление калорий. На первый взгляд все правильно. Но если профицит калорий он создает при помощи углеводов и жиров, мышечная масса увеличиваться не будет – организм не будет иметь достаточно строительного материала для синтеза мышечной ткани. Если же, увеличив норму калорий, мужчина увеличивает потребление белков, но не тренируется, у организма потребность в белках не увеличивается и, соответственно, весь профицитный белок просто выводится из организма.

Еще один пример – девушка, желающая похудеть. Подавляющее большинство девушек, при попытке похудеть используют кардио. Берутся за дело с усердием, тренируются каждый день, пробегая десятки километров, интенсивно тратя калории на беговой дорожке. И вес снижается первые 2-3 недели. После этого ни при увеличении интенсивности, длительности, частоты тренировок, ни при уменьшении калорий вес практически не меняется. Все потому, что кардио тренировки – это тренировки сердечно-сосудистой системы. Они позволяют разово потратить большое количество калорий. Но во время кардио тренировки гормональный фон изменяется так, чтобы подтолкнуть к потреблению большого количества еды. И, не считая калории, и занимаясь кардио девушка автоматически начинает превышать норму калорий, необходимую для похудения. Спустя некоторое время сердечно-сосудистая система адаптируется к нагрузке, калорий на тренировке тратиться меньше – это естественная реакция организма. Параллельно урезая количество калорий, девушка снова не увидит результат, так как норма, необходимая для похудения, уменьшилась параллельно адаптации организм ак тренировкам.

Если бы эта же девушка обратилась к тренеру, который бы объяснил, почему для похудения нужно выбирать силовые тренировки или пошла на курсы диетологии и узнала как рассчитать норму калорий, белков, жиров и углеводов исходя из тренировочной программы, то за эти три недели она бы похудела, сжигая свой жир. Помимо того, ей удалось бы избежать адаптации организма и, соответственно, эффекта плато и даже увеличить норму калорий, несмотря на уменьшившийся вес. То есть, правильно тренируясь и сбалансированно питаясь, девушка через некоторое время могла бы позволить себе употреблять больше калорий и продолжать худеть.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *