От чего точно не зависит ваше похудение


Все большее число людей страдает от лишнего веса и его последствий. И в своих попытках похудеть вместо здравого рационального изучения основ правильного питания и составления меню на курсах по диетологии часто выбирают соблюдение “модных” диет, жиросжигающие тренировки, голодания и прочие, научно необоснованные методы, которые, в большинстве случаев, хоть и дают результат, но при этом наносят непоправимый вред здоровью.

Вот несколько примеров – популярные убеждения, которые часто используются в попытках похудеть, но при этом совершенно не влияют а конечный результат.

Утренняя кардио тренировка на голодный желудок

Многочисленными исследованиями было доказано, что совершенно не имеет значения – тренируетесь вы на голодный желудок или после еды. В похудении ключевую роль играет среднесуточный дефицит калорий. Наш организм постоянно использует несколько источников энергии и, в зависимости от физической нагрузки или заполненности источника, преобладает тот или иной. И если в какой-то момент времени один и резервов опустошается, то при наличии избытка поступления энергии этот резерв будет пополнен в первую очередь – и тут мы опять возвращаемся к необходимости среднесуточного дефицита калорий для похудения.

Количество приемов пищи

Одно время был распространен миф о том, что более частое питание способствует ускорению метаболизма за счет термического эффекта пищи и постоянной активизации биохимических процессов. Однако, не существует ни одного исследования, подтверждающего этот факт. Какой бы ни была частота и количество приемов пищи, суточные уровни метаболизма остаются практически неизменными. На дефиците калорий вы будете сжигать жир как при 3-х, так и при 6-ти разовом питании

Тайминг питания

Калории – это источник энергии, который остается неизменным вне зависимости от времени суток. Поэтому свой суточный рацион вы можете составлять так, как вам удобно – не существует ни одного исследования, которое бы подтверждало, что еда перед сном способствует отложению жира или препятствует похудению при среднесуточном дефиците калорий.

Исключение сахара

Сахар – точно такой же источник калорий, как и все остальные продукты. Исследования доказывают, что на диете можно употреблять сахар в пределах установленного количества калорий и при этом продолжать успешно терять вес.

Гликемический индекс

Для большинства людей величина гликемического индекса не имеет значения при дефиците калорий. Если в вашем рационе достаточное количество белка, вы можете употреблять продукты как с высоким, так и с низким гликемическим индексом и продолжать терять вес.