Интенсив “Фитнес диетология. Обновление”


Блок 1.
Основы:
1. Белки, жиры, углеводы - определение, виды, функции, аминокислотный состав
2. Аминокислоты определение, виды, функции
3. Витамины, минералы - определение, виды, функции
4. Вода – виды, функции, расчёт нормы употребления воды, признаки обезвоживания
5. Пищеварительная система - органы пищеварительной системы, функции, механизм переваривания и усвоения пищи. Пищевой термогенез
6. Метаболизм – понятие, составляющие. Метаболический баланс. Законы метаболического баланса

Практика: составление меню - расчет основных показателей состояния тела; расчет калорийности, количества макронутриентов, тайминг питания; подбор продуктов для наилучшего обеспечения организма необходимыми макро и микро-нутриентами

Блок 2.
1. Композиция тела – определение, состав, методы оценки.
2. Оценка композиции: проведение подсчетов для определения конституции и потенциала организма ИМТ, ИОТ.
3. Использование специальных инструментов – калипер, биоимпеданс..
4. Типы телосложения
5. Эктоморф, мезоморф, эндоморф – характеристика каждого типа. Методы определения типа телосложения.
6. Особенности питания для каждого типа телосложения

Практика: корректировка диеты для разных типов телосложения.

Блок 3
1. Гормональный баланс.
2. Гормоны – понятие, виды. На что влияют. Основные гормоны, влияющие на вес, композицию и аппетит
3. Гормональные изменения при
- диете
- жиросжигании
- силовых тренировках
- кардио тренировках
- интервальных тренировках

Блок 4
1. Спортивное питание. Понятие, виды. Задачи, которые можно решить с помощью спортивного питания. Циклы приема спортивного питания
2. Спортивное питание для круглогодичного использования 3. Спортивное питание для применения в силовом цикле
4. Спортивное питание для приема в массонаборном цикле
5. Спортивное питание в цикле работы на выносливость / рельеф
6. Спортивное питание по типу телосложения – для эктоморфа, мезоморфа и эндоморфа. Согласование подбора спортпита по типу телосложения и спортивной задаче

Практика - составление схемы применения спортпита при похудении/ наборе веса